10次「逆深蹲」比100次深蹲更有效？醫教這招簡單不易受傷
深蹲對於鍛鍊肌力好處多多，日本骨科醫師吉原潔分析，深蹲可以同時訓練豎脊肌等體幹的核心肌群，以及雙腿、臀部等下半身肌肉，過程中有大塊肌群連動無數小肌肉，所以訓練效率很高。不過，深蹲時需要脊椎打直、動作上有些長輩仍會感到困難，因此吉原潔醫師分享「逆深蹲」教學，更貼近日常生活能做到的動作，因為具體來說，只要想像上完蹲式馬桶後「從蹲下狀態站起身」的感覺，就可以簡單做到，而且因為蹲下到起身的活動範圍大，對肌肉帶來更多負荷，也能提升鍛練效果。
「逆深蹲10次、正常深蹲100次，哪個對身體更好呢？」吉原潔醫師認為，深蹲確實對於身體的幫助很多，但鍛鍊次數一多便會變得困難、容易駝背、姿勢變得不準確，肌肉比較無力的人深蹲練久往往會喪失鍛練效果，甚至導致疼痛不適。與其如此，不妨利用短短30秒鐘，透過相對輕鬆的逆深蹲鍛練，比較不會對膝蓋、腳踝帶來負擔，而且有利長期練習。
【逆深蹲鍛鍊方法：基礎教學（初學者適用）】
- 雙腳與肩同寬，用鼻子緩緩地吸氣，一邊蹲在地上，雙手或單手向前伸扶著椅背或桌子、牆壁等物。
- 用嘴巴吐氣，一邊站起身。彷彿頭頂被一根線拉住般，雙手不要過於施力，目光看向前方，筆直地站起身。在30秒內不斷重複以上動作，一天練習幾次都可以。
膝蓋痛能做逆深蹲嗎？感覺太輕鬆可以怎麼加強難度？下一頁看看日本醫師更多提醒！
