體能活動和五大生命原力的連結，是無窮無盡的。
我們動得越多，就能攝取更多氧氣。這還不一定是運動鍛鍊，只要在日常生活中持續動動身子即可。我們之後會討論到，氧是身體每個細胞的燃料，點燃之後能產生能量，提升我們修復細胞與組織的能力；氧會讓人體的血流與肺部都更有效率。研究人員曾經請一些年長女子每天走半小時，發現光是這樣，就足以降低呼吸道疾病的風險。
運動會提高體溫，讓我們流汗冷卻，於是我們會喝更多水，這樣又會改善其他狀況。增加排汗也能幫助人體擺脫毒素。
人體排毒系統也能帶來其他方面的好處。《美國醫學會期刊》刊登過一項研究，對象是三千名正在治療乳癌的女性。結果顯示，那些有荷爾蒙反應的腫瘤患者，若每星期快走三到五小時，會比維持靜止狀態的女性降低一半的乳癌死亡率。
運動時，心臟會更努力打出較多氧氣到全身，尤其是最需要氧的肌肉。這會增加毛細作用；即使最小的血管也會攜帶氧氣到細胞，對整體的心血管系統有益。此外，額外的氧氣也能增加紅血球的數量。
運動會增加能量需求，加速自然代謝的過程，因此更多細胞碎屑需要清出來。活動會增加淋巴液的流動，協助抵擋疾病。
當我們的活動量足夠，就能讓好的效益加乘。若能增加氧飽和度，提升身體的鹼度、水合、優質營養與排毒，就能達到最佳健康狀態。只要開始動起來，就能讓這些因子達到最高水準。
我們應該經常動動身子，但大部分是適度的移動即可，例如走走路，做些需要移動腳步才能完成的事，且盡量不要穿鞋。這樣能運動到經常受忽略的足部肌肉，還能提升平衡感，強化整體的連結。
近期有不少研究，把久坐與死亡風險提高連結。科學家認為，坐姿會改變我們的代謝作用。他們不是很確定原因，但就是如此。能站就站，才能延年益壽。
我們也要投入短期的高強度活動，讓全身的力量爆發。對我們來說，短距離的極速跑步、游泳、騎單車，這類全速衝刺會比在跑步機上單調慢跑半小時以上有用，也更有樂趣。一天五分鐘就夠，不必覺得像在健身；無論是追逐小孩、小狗，或是跳上跳下、爬樹、對牆打網球、練個空氣拳擊幾回都行。做些會讓你喘氣與流汗的事情。
這些短暫的高強度鍛鍊，會帶來很大的健康效益，改善代謝、肌力、敏捷與耐力，提升自然生長激素與睪固酮濃度，強化抗老因子。
下一頁看更多精彩內容！運動不該讓人覺得單調。別只是在跑步機上踩著沉重步伐、在室內健身腳踏車上踡著身子，或躺在大腿推蹬訓練機的長椅，一次又一次做著啞鈴臥推。
