�������� � ���� :: ���������� �������
������ ����� � �����. ����� 2
���������� ����� ������ ��������� �����.
����������� 6. ����� �������������� ��� �������� ������������ �������
������� ������� ������ ��������������� ��� �������� ����� �������� ����. ��������� �� �������� ������������ ����������� ����, ������� ����� ��������� �� ����� (Weight Watchers) � ����� � ������������ ������� (CR � calorie restriction), ���������� ������� ������� ��� �������������� ������ ������������ ����������� � �������� �������. �� ����� ������������ ��������������� � ������������ ��� ��������� ���� �������. � ��� ��, �������� �� ��������� ������� ������ � ��� ������� ���������, �� �� ����� ������ ���������� �������� � �������� � ������������ �����������.
������� ����������� � ���, ��� � �������� ����� ������ �������� ���������� ���������� ���������, ������� �� ����������� ��� ������� ����� �������. ������ ������������� ����, ��� ��������� ��������� ������� ��������� ������������ ������� �� ���� ����. �� ���� ������� ���� (� ��������) ������� ��������� ���������, ������� ���������� ������������� �������� � ������������ ������� � ����� �� ��������� ������� �������. ���� �������� ��������� ������ (BMR � basal metabolic rate) ���������� � ����������� �� ������ ���������� ����������, ������� ���� � ������ ����������� �������. ��������, �������� ������� ������ �������� � �������� �������� ��������� ������, � �� ����� ��� ���������� ������� ������������ ��� ����������. (������ ������ ����� ������������� ��������, ��������� �������� BMR). ��� ��� ������� ������� ������������ �� ������������� BMR, �� ����� �� ����� ���������� ��������� ��������������� ������� (������� ��� �������� �������) � �������� �������� �����.
���������� � �����������, ������� ���������� ������� �������, ����� �������� ������ ���� ������ ��������� ��������� ������� ����� ������.
������������� Fat Burner (Shaper) 20 ����� �� 20����������� ���� � ������� 986 ���. ��������� »»
������������� L-�������� XXI Power 30 ����������� ������������������ ������������� � �������, ����������� ����� 215 ���. ��������� »»
������������� L-carnitine Liquid MD 10 ����� �� 20������� ���������� � ���������� ������������� 571 ���. ��������� »»
������������� MD Cuts (MD) 200 ����������������� ��������� ���� 1235 ���. ��������� »»
������������� ��������� ����� (IRONMAN) 60 ������������������� 323 ���. ��������� »»
��� ������� ������������ �������� ����������� ������� �� ������ � ������!
������� ���� ������������ �������
�� ��� ������� ���������. �������, ���������� �� ������, ������ ������������ ���������� �������� ���� � ���������, ��� �������, ���������� �� �������� ��� ������. ������������ �������� ����� ������������� � ������������� �������, ���������� �� ������������ ���������� ����. �� �� ����� �������, ������� ��� ������������ ���������� ��������� ������� ���������� ����, �������� � ���������� ���� � ������ �����������. (��. ����������� 4)
����� ������ ���� ��� ������ ������, ������� ����� �������� �� ���� ��� ������� �������. ������� �� ���������, ������� ����� �� ���� ����� ��������� ��� ������ ����� �� ��������� ����������, ����� ���� ��������, ���� ���� ��������� � �������� ����� �����������, ��-�� ����������� ���������� ������ ���������. (��. ����������� 2)
���� ����� ��������� ���� ������� ��������?
���� �� �������� �������������� ���� �� ������� � ��� ����� � ������������ �������. (CR � calorie restriction). ����� CR �������� �� �������������, ��� ���������� ����������� ������� ����������� ����������������� ����� ��������. ��� ����� ������ ���������� ������ ����������, ������� ��������, ��� CR ��������� ����� �������������� ������ � ��� ����� ����������� ����������������� �����. ��� �� �����, ������������ ������ ����� �������� ������������ �������.
- CR ����� �������� � �������� ����������� ����, ��� ����� ���� ��������� �������� ������� ���������� ������ � ������ �������� ������ �������.
- CR ����� �������� � ������������� �������� ������. ��� ����� ������ ������� �� ��������� ������ ������� ��������, ���������� �������� � ����������� � ��������������.
- CR ��������� ����������� ���������� ����������� ���������� ���������� �, ��� ���������, ������� �������� �����.
��� ������������� ����������� ���������, ����� �� ����� ���� ����������� �� ���� ������� ���� ���������� � ������� ������ �������, ����������� � ������������ ������ �������� � ���������, ������ ����������, ��� ����� ����� ������� ����� ������� ������������ �� ��������� � ������ CR. �� ������ ������� ����� ��������, ���������� ���������� � ������������ ����������������� ������, ���������� ��������� �������� ������������ ����� � ����� ������������ ��� ������, ������� ����������, ������� ����������� � �������. � ��� ����� ���������� ��������� ���������� ���� (��������� ����� ����� � ����� ����) � ������������� ����������������� ����� �� ��������� � ������� �����, ���������� �� ����� ����������� ������� (CR). ��������, ��� ������ ������������ ����������� �� ����� � ������. ���������� �������� �������������� ������������, ������ ��� �� ������ ��������� ������ ������� ����������� ������ ������� �� �����.
� ��� ��, ������� ������� ����� ���� ������ �������� ������ ��������� ������� � �����. ��� ���������� ������������� �� ����� ������ � ��������� ������� ������������ �� ������������� ���������� ����������� �������. � ����� ����, ������������ ����������������� � �������������������� ����������� ��� (FAO) ����������, ��� ����������� ������� ������ � ����� �� ����� ����� � ��������� ��������. ����������� �������� ����� ������� (�� 20 ��������� ������ ������������) ������������� ������������� �����, � ��������, ����������� ����������� ������� ��������� ������ �����. ��, ��� ��������� ��������� �������� �����, ������ ������������ �������������� ����� �������, �������� ��������� ���������������� ������ ����, ��������������� � �������� �����. (��. ����������� 1)
� ���������� ������, ��� ������� ������� ����� ���� ����������� ��� ��������� ���� ����������� �������, �� �� �� ������ ��������� ��� � �������� ��������� ������������ �������, ���� �� ������ �������� ���������� ����������� � �������� �����������.
����������� 7. ����� ���� ���, �� � ����
��� �������� ����� ��������� ������ ��������������� ���� �������, �� ����������, ��� ����������������� ��������� ����� �������������. ����������� ����� �������� ������, ����� ���� ������� ���������������� ��������� �����. ������ �������� � ������� ��������������� ���������� ������ �����������, ����� ��������� ����� ����������� ���� ������: ��� ����� � ��������� �����������.
���������: �������� �����, ������� �� � ��������� �������� � ����� ���� ��� ��� ��������� ��������, �������� ������, ��� �� ����� �� ���. ����� � ���, ��� �� ��������� ���� ��� � ����, � ��� ���� �������� ������������ �������� ��� ����������� � ������������.
����������� �� �������� ��������� ���������� ��� ������. ������������� � �������� ����� ������� ����������. ��������� �� ���������� ����� � �������, � ��� ����� ��������� �������, ���� ������, �������� ��������, ������ ��� ��������, ��������� ������ ������, ������� �������� � ������ ������ ���� ���������� ����������.
��� ������������ ��������� ���������� �� ������ ������� ����� ���� �������� �� ������� �������� ��������� � ������������� ��������. ������� ������ ��� �������� ��� ����, ��� ��������� ���������� ����� ��������� �������������, ����� ������� ��������� �, ������ �����, ��� �� ������ ������� ������ ������ ����������� � ������������� ������� � ������������� �������� �������� �����.
���� �����������, ��� ������������ �������� ����� ����������������� � ���������� ���������� ����� ����� ��� � � ���������� ���������� ������� � ������� �������. ��� ����� ���������� ��������� (������������� ������), ��� ����� ��������, ��� ��� �������� ��� ���������� ��������� ����, ������� �������� �������� �������������� � ������. (��. ����������� 4,6).
��������� ������ �����, ������������� �� ���������, ��� ����������� ������������� �������. ����������� �������� ������� �� ����� ��� ��������� ������� ����� �������� �������� ��� ���������. ������������ ����������������� � �������������������� ����������� ��� (FAO) ��������, ��� ������������ �������� �������� �����, ����� �� �������� ���������� ��������� �������, � �� ��������� ��������. ������������� ����� ��������, ��� ���� �������������� � ���������� ����������� �������������� ��-�� �������� ������, �������� ��� ������������� ���������. ����� �������, �������� ����� ��������� �� ������������� ������ �������, ������� ���-�� ���������� �����, � ����� ��� (���������� � ����������), ������������ � ����� ���� �� ��������. ��� � ���������� ����������, ����� ����� ������� ���������� �������� �������� ��� ������ �� ��������� ��� ������ �� �����, � ����� ������������ �� � ������.
���� � ���, ��� ��� ������ � ��������� ����������� ������ ��������� � ����-�� ������� ��� ������� ��� ��������. ������ �� ���? �� ����� ���� ���.
��, ��� ����� �������� ��������� ����� ����-��, �� ����������� ����� ����� ���������� �������� �� ��� ��������. �������� ������������ � ������������ ����������, �������, ��������� ����������, ��� ���� ��������� (���������) ��������� � ���������� �������������� ����� ������ �� ������������� ������ ��������� ����. ��������� ��������� ����� � ���, ��� �������� ������ �����, ����� ������� ������� �� ���������� ������ ������ � �������� ������ �������� �����. ��������, ������������������ ������� �����, ������� �������� ������� ���������� �����-6 � ��������� ���������� �������������������� ���� � �������� ����� � ����������� ���������� � �������� � ����� �������� � ������������� ���������� � ������ �����-3. ������ ���� ������� ����� ������ � ������������ ������������ ����, ����������� �������������� ���� � ������ ��������� �� �������.
����������� �� ��������� � ����������� ������� � �������� �����. ���������, ������� ������ ��������� �� ����� ��������� ���� ������ ��������. ���������� ���� ���������� ���������� ������ ����� ����������� ����� ��������� ��������� �� ����������������� ������ ��������� (��. ����������� 2). ���������������� � �������� ���������� ��� ������������� �������������� ����������� �� ������ ����. �������� ��������, ��� ���� ���� ���������� ����� ������� ����� �������� � �������� ���������������� � ��������, �������� ����������� ��������� ��������������� ���� � ������� �����.
�� ������������ �� ����� ������ �����, ��� �����������. ������������ ����������, ����� �������������� ��� �������������� � ���������� ���� ����� �������������. ���� ��������� ���������� ���������� ���� ����� ��������� �������� �� ���� ����������� ���������� �������, ����������������� � ������������ ����� ����.
����������� 8. �������� � ������ ����������� ��������� ������� ��� ��������
�� ����� � �����, ������� �����, ��������, ����� ������� ��� ������ ���� � ������� ����������. ������� ������ ����� ���������� ����� �� ������������ ����� � � �� �� ����� ��������, ������, ������������������ ����������� ��������� �� ���� �� ��� ������� ������������. �� ������ ������, ������ ����� � ������������ ������� ������� ��������� � ���������� ������������� ���������, ������� ������������� ��� ��������. � �������� ���������� ����� ��� � �������� � ������ ����������� ���������.
��������������� �������� �������� �� ���, ��� �������� �����, ��� ����������� ��������� ��� ������� ������� ���������� ����� � ���������. � ��� �� ����, ��������� ����� ������� ��������������� �����, �� ����� ������������ ���� ���� ��������. �� ���������� ��� ����� ������������, � ��� �������� ������ ����, ��� �� ������� �������� �������. ��������������� �������� �� ����� ���������� ���������� �� ���� �� ���� ��������.
- ����������� ������ ���������� ��������� ������������ ����������� �� ����������� �������� ����������� �������, ������� ����� � ������������ ����������� �������� (��. ����������� 5).
- ��������������� �������� ����� ������������ � �������������� ������������ ���������� ���������, ������������� ��������������, ������, ��������, �������������������� ����.
��������������� ��������, � ��������� ��������� ����������� ���������, ������ ����� ���������� �����������, �� ������ ��� � ���, ��� ��� ����� �������� � ��������������� �������� ��������, ����� ��� ������������ �������, ������� ������ � �������.
������� �2 �������� � ��������� (Junior) 0.8������������� �������� �������������� ������� ��������� ��������� 373 ���. ��������� »»
������� �1 ������, 400 � (Junior)����������� �������� ����� ��� ������������ ���������� ��������� 154 ���. ��������� »»
������� �1 ������, 3 �� (Junior)����������� �������� ����� ��� ������������ ���������� ��������� 810 ���. ��������� »»
������� MD ISOLATE (MD) 0,9 ������������������� �������� ������������� ����� 4090 ���. ��������� »»
������������ ������� (IRONMAN) 1������������������� (62%) ����� �������� ��������� 1482 ���. ��������� »»
��� ������� ������������ �������� ����������� ������� �� ������ � ������!
��-�� ������� ��������� ����������� ������� � ������� ���� ���������, ��������������� �������� ����� ��������� ����� �������������� �������� �� ������. ��� ����� �������� � ���������� � ������ ����� ����������� ��� ������� �, ������, � ����� ����������, ��� �������� �������������� � �������� � ���������� ����, � ��� ����� � ������� �����, ������� ������ ����� �������.
����� ����, ��� ������ ����� � ���������� �����, ������� �������� �� ��������������� �������� (������ �������� ������� �������������� � ��������) ���������� ���������������� ��������������� ������������� ����� � ��� �������� ������ �� ����, ��� ��� ����� � ����� �������. ������������� �� ����������� ����������, ����������� ����, �����, ������ ������� ������������ ������ � ���, ��� ����, ������� �������� �� ��������������� ��������, ������ ����� �������� ��������, ����� ��� ��������/�������� � ������� �����, � ����� ��������� � ��������� �������� ������ � ������� ������� ����� � ��������� �����. ��-�� ����� ����� ���������� ���������������� ��������������� ������������� ����� ����� �������� ������������� ���������� �����������, ���������� ������� ������� � ��������� �����, ��� �������� � �������� �������������� � �������� � �������� ���������� ��� ������ �������, �������� � ������� �����.
�� ��������� �������� ���� ����. ��������� �������� �� ���������, ������� ��������� ���������� ��� �������� ������������ ���������. ��� ����� �� ���� ����� ������ �������, �������� ���� � ��� ��� ���� ������� ���� �� ����� ��� ���������.
����������� 9. ����� ��������� �����, ����� ������� ������������ ���������� ����� ������ �� ������ ����
����� �� ����� ���������� ����������� �������� ������, ��� �� ������ ���� ������������ ���������� �����, ������� ����� ����������, ���� ��� ���, ����� ��������� �����. �� ����� ����, ���� ���� � ����� ����������� ����� � ����� ��� ������������� �������� �����, �� ��� ������ ���� �� ���������� ������ ���������� ������� ������ �� ����������� ���� � �����. ���������� ��� ���� �� �������� �������� ������. ���������� �����, ������������ ��� ������ �������� ����� ������� �� ����������� ����������, ����� ��� ������������ ������, ������������� � ������� ����������, ���������� ������� � ����� ��� ��������, � ��� ����� ������������� �������� (��� BV � biological value) �����. ��� ��� ����������� � ����� ����� ���������� �� ���� ��������� ����������, ���� ����������� �������������� ���������� ����� ������� � ����� ���������. ���������� ������ �������� ����������, ������� ��������������� ������� � ������������ �����:
������������ ������
��� ���� ����� ������� ����� ��������� ��������� ������������ ������������ ������. ������ ����������� ���������� � ��������� ��� ������ ����������� ���������� � ���������� ����������������� ������� ����� ����� �������� ����������� ��������� ��������� ������������� ���������, ����������� ��� ������ �������� �����. ������������ ��������� ����� ��������� ��� ������ ����� ����������� ������ �������� �����, ���� ���� ����������� ����� �������.
������������� � ������� ����������
�������� �������� ������� � �������������� � �������� ����������. �������������� ������������ ����������, ��� ������� ������� ������������� ����������, ������� ���������� ��� �������� � ������������ ��� ������������ �����������, ����������� ������ ������� ����� � ����������, ����������� ����������� ���� � ���������, ������ ����� � ������� �������� ��������������. �������� ������������, ����������� � ������������ ��������� �������, ������, ��������, ��� ����������� ���������� �� ������ ��������������� ��������� (��� ���������� ���������) �������� VO2 ��� � ������� ����� ����� �� ������ �������. ��������� �������� ���������� ������ �� �������� ����� �������. ������ �� ������� ��������� �� ������ ������� ���� ���� ������� � �����������, ���� ���� ����� ���������� ����� ������� ���������� �����. ����� ����, ���� ������� ���������� ������� ������ � ��������� �� �������� ������������ ������, ����� �������� �������� ������. �������� ������������, ����������� � ������������ �������, �������, ��� � ���������� ������������������� ����� ���� ���������� ������� ������� ���������������� ���������� IL-6. ��� ����� �������� � ����������� ��������������� �������� ����������� ������ �������� �����.
����� �������
������������� ������ ���������� �������� ��������� ���������, ���� ��� ������� � ������� ������ 30 ����� ����� ����������. ����� �������� ����� ���������� ��������� �������� ������� ����� � ������. �������� ������� ����� ��������� ����� ����� ���������� ����� �� �������� 60 ������� ����� �������� ����� 5 ����� ����� ����������. ����, ����� ������ ������� ��������, ��� �� ����� �����, ������� ��� ������� ����� ����������, ����� ������� ��������������� ������ ���� ��� ������ ����� ����������� (��. ����������� 2)..
������ ������� �������
��� ���� ����� ���� ��������� ��������������, ����� �� ������ ��������� ������ � ���� ������ ����� � ������� �����������. ������������ ����������������� � �������������������� ����������� ��� (FAO) ��������, ��� ���������������� ������� ����������� �������������� ����� � ��������. ��� ������ ����� ����� ��� ��������� � ��������������, ��� ������ ������� � ��� ������ ����� ��������� ��� ������������� ����. ����� ����, ������ ����������� �������, �������� � ���� ������ ������ ������ ����. �������� ���������� ��� ����������� ������������� ����������, ��� ����������� ������ ������� ����� � ����������������� ������� �����, �������� ����� ���������� (��. ����������� 5). ���� ���������� ��� ����������� ��������� ������������� ������� (��. ����������� 4).
����, ���� � �� ���������� �������������� ���������� �����, ������������ ��� ������������� ����, ��� ����� ����� ����� � ������ ���� ���������� � ������� �����������. ��������, ������� �����������, � ������� �������� ������������ ������, ��������� ������ �����, ��� �������, ������������ ������� ������ ����. ������ ������: ����� ����� ����� ������� ��������������, �� ���� ��������� ������� ��� ���������� ��� ������������� ����, ��� ����� �������������� ����. ��� ���������� ������������� ����� ����� ��������� ������ ����� ����� ���������� ���� ����� �� ����� ����������� �����, ��� ��������� ������ �����, ��������� ������� ���� ��� ������� ������. ����������� ������� �����. ������� ���� � ������ �� ������� ��, ��� ��� ��� �������� ����� �����.
����������� 10. ���� ����� ������ �������� �����, ���� � �������� � ������������ �����������
�������������, ��� ���������� ������������ ����������� ���������������, ������� �������� ���� �����, �����������. ����� ����������� ������������� �� ��������� ������� ����� �����������, ��� ������� ���� ��������� ��������� ����� ������������. ��� ������� �������������, �������������� ���. ����� ��� ��� ���������������. ���������� ������ ������������� ����, ��� ���� ���������� ������������� � �������� ���� �, ����� �������, � ��������� ������������ ���������������. ����� ����, ��������� ����������� ������������� ��������, ��������� ��������� ��������� ����, �.�. ����� ��� ���� ��������, ���� ���� ��������� ����������� ����� � �������������� � ��������� ������������ �����/����/��������. ��� ������ �����������, ������� �������� ����. �����������, ��� ����, ������� ����� � ������ ������������� ��������, ����������� �� ����� ����������� ������������ �������� �������. ���������� ��������� � ������������ �������, �������� ����� ������������� � ����� ���� � ����, � ��������� ����� ������������� � �������� � �������, ��������� ��������� � ������� ������������ �������.
������� �������������� ����������� ��������������� ��� ������� ��������� ���������� ����� ���� ������ � ��������� ������������ ���������������� ���������� ������ � ������ ����� �������. �� ���� �������� � �������, �� ����� ��� �������� ������� � ������� ������������� �����������. ����������� ������ ����� ��������������� 30/30/60 ������ 40/30/30 ��� ������ 45/25/30 � �. �., ����� �� ����� ����� � ��� ���� ��������� � ������ ������. ������ ��������, ��� �� ����� �� �� ����� ���� ��� ���� ���������������, �������� ����. ���� ���� ���������� ������������� � ������� ��������� �� ��� ���� � ��� �����������, ������� � ���-�� ������ � ��� ��� �� ��� � ���� 10 ���. ��� �����. �������, �������� �� �����, ��� �������� �� ��������� � ������� ��������, �������� ������� ������� ����� � �������� ��������� �������� ����������� ����� �������, ������ � ���������� ����� ����, ����� ���������� � ����������� ��������? Hardgainer.RU
| ���������� ����� ���� ������ � ���������: http://hardgainer.ru/hard2.view3.page108.html |
|
|
Tweet | �������� |
|
��������� ���������� � ������ ������� Hardgainer.RU:
- ������ ����� ���? ���������� ��� - ������������� ��� ������� ������ ������ ���� � ����
- ��� �� ������� ��� � �������������� � ���������� ���������
- ��� ������� �����, �� ��������� ������� ���������?
- ������ ����� ������� ������� - � ��� ����� � ������������? ����� 2
- ������ ����� ������� ������� - � ��� ����� � ������������? ����� 1


